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預防骨質疏松症的5大策略
發(fā)布時(shí)間：
2023-03-20
骨質疏松症嚴重影響著(zhe)許多老年人的生活質量，據統計，全球50歲以上人群中，因爲骨質疏松症而發(fā)生骨折的占1/3，且很容易緻殘。對(duì)此，美國(guó)“健康日”網站近日刊出了國(guó)際骨質疏松基金會(huì)推出的有效預防骨質疏松症的5大策略。
勤鍛煉。每周應鍛煉3~4次，每次30~40分鍾。鍛煉項目可以多樣(yàng)化，抗阻訓練和力量訓練相結合，比如，舉啞鈴、仰卧起(qǐ)坐、武術和瑜伽等。
補維D。富含鈣和蛋白質的飲食有助于預防骨質疏松症。另外，補充維生素D也十分關鍵，每天曬太陽15分鍾，日常飲食可多吃奶制品、魚類、魚肝油、堅果等富含維生素D的食物，或者适當補充維生素D補劑。
改劣習。吸煙、酗酒對(duì)骨骼的傷害非常嚴重。要保護骨骼健康，改變這(zhè)些不良生活習慣非常重要。另外，臨床發(fā)現，體重偏低的人比體重正常的人更易發(fā)生骨質疏松。因此，對(duì)于女性而言，最好(hǎo)别過(guò)度追求苗條。
知風險。骨質疏松症的常見風險因素包括45歲前絕經(jīng)、服用糖皮質激素類藥物、有骨關節炎或吸收不良綜合症等病史、發(fā)生過(guò)骨折或有骨質疏松症家族史等。
查骨骼。女性一旦到了更年期，應定期到醫院檢查骨骼健康狀況，請醫生評估骨折風險。已确診患有骨質疏松症的女性應遵醫囑積極堅持治療。
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2023-03-20
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